Если что-то болит, как выполнять упражнения?

При травме, помимо боли, возникают и другие защитные реакции, одной из них будет поведенческая: «Беги или сражайся».

К сожалению, эта реакция не всегда приводит к хорошему исходу. Ведь будучи обёрнутой в предыдущий опыт, смазанная информацией от близких и приправленное информацией из других источников она вызовет страх и избегание привычных активностей.

⠀

Например, человек травмировавший ногу решает, что нужно ее защищать! А что лучше всего защищает ногу, как не крепкие стены дома и вот он уже сидит целыми днями дома, ожидая пока его нога станет такой, как раньше.

К сожалению, этого не происходит.

⠀

Для того, что бы травмированная часть тела полноценно восстановилась, необходимо приложить усилия в другом направлении — активно решать проблему.

⠀

Чтобы не менять привычный ритм жизни, просто следуйте этим простым шагам:

⠀

1. Тренируйте остальное тело в прежнем режиме! Это позволит сохранять боевой настрой — чем мы бодрее тем меньше болит), так же это не даст телу атрофироваться пока заживает травма, непонятно почему все тело должно страдать, когда травмирована всего одна часть.

 2. Начните тренировать смежные суставы. Если травмирована поясница, то можно тренировать руки и ноги изолированно, в положении лёжа и сидя. Это можно делать начиная со 2-3 дня, как только боль станет менее значимой.  Я понимаю что страшно, ведь они так близко расположены к месту которое болит, тем не менее, это совершенно безопасно, если нагрузка не пойдёт дальше.

 3. Двигайтесь в том месте, где произошла травма. На раннем этапе ткани заживают, образуется новая ткань. В этот момент их нельзя беспокоить, но и заниматься гиперопекой не стоит. Движения возможны в том случае, если они не вызывают боли и не происходят против сопротивления тканей.

 4. Как только ткани начнут заживать (в среднем около 10 дней, при травме мышц 2-3 ст) начните выполнять упражнения на увеличение амплитуды (растяжку) и силу (с некоторой болью)

⠀

В целом, такой подход позволит максимально быстро и эффективно вернуться к прежней жизни. Не стоит откладывать жизнь на потом из-за того, что что-то оказалось травмировано.